こんにちは、しゃち（@shachi_study1）です。
受験に向けて日々を生活していると「不安になってなかなか寝付けない」「日中に眠くなって作業効率が落ちてしまう」といったことがありませんか。
不安になってスマホを触る→気づいたら朝になって寝不足→日中の作業効率が激下がりという、悪循環に陥っていました😭
そんな状況を改善しようと調べて、実行したことがいくつかあるので紹介します。
ぜひ、参考にして見てください！
枕を自分にあったものを使う
小さい頃からベットになにも敷かず寝ていました。
今まではそれでなんともなかったのですが、浪人するようになってから肩こりがひどくなりました。
そんなときに誕生日プレゼントでまくらぼのクーポンを頂いたので、オーダーメイド枕を作ってみました。
入眠までの時間が短くなり、かなり体の調子が良くなったと感じました。
最近はコアラマットレスやブレインスリープピローなど興味のある枕が増えてきているので、自分に合う枕に投資するがオススメです。
就寝前の教科に注意する
今までは就寝前に数学や物理をやっていたのですが、集中すればするほど目が冴えてきてしまって辞め時がわからなくなってしまうことが、多々ありました。
いろいろな受験サイトを見てみると、就寝前は暗記系をするのが良いと書かれているのが多いように感じました。
試してみましたが、暗記系を夜にすると眠くなってしまうので就寝するという観点ではとても良かったです。
しかし、決めた量をやると言う観点では、なかなかやりきることができなかったので日中にやる必要があるように感じました。
そこで、私は日中に暗記系の科目を一通りして就寝前に復習するのがベストだと思い、やっていました。
就寝時の音楽は1曲だけ
中学生のときからラジオを聞きながら寝るようにしていました。
しかし、ラジオを聞きながらではラジオの番組が終わるまで眠ることができませんでした。
結局、無音になってから寝るような毎日でした。
受験期では、すぐ寝て少しでも疲れを取りたかったので基本的には無音でベットに入るようにしていました。
どうしても眠れないときは1曲だけ好きな曲を聞いていました。
曲を聞いて心を落ち着かせて、無音になるとぐっすり眠りやすくなると感じました。
いつもSEKAI NO OWARIのFight Musicを聞きながら寝ていました。かなりアップテンポの曲なんですが、歌詞がすごく良くて励まされていました。
すぐに寝付ける「ホットアイマスク」を使う
勉強では目を酷使するため、疲労が蓄積しやすいです。
そんなときに、ホットアイマスクを使うと死んだようにすぐに眠れるようになっていました。
最初は蒸気でホットアイマスクを使っていましたが、12枚入りで900円位するのでコスパが悪いように感じました。
そこでネットで半永久的に気軽に使えるものがないか探したところUSBで動くホットアイマスクを見つけました。
ミストスプレーも付属してくるので、アロマとかを吹き付けてもいい感じで睡眠を取ることができます。
デメリットがあるとすれば、私が買ったタイプは給電式だったのでケーブルの取り回しがめんどくさいことがありました。
お金に余裕があれば充電式のタイプを購入するほうが良さそうです。
目覚ましに「光目覚まし時計」を使う
中学生のときからスマホの目覚ましを使用していましたが、ベットの周辺にスマホを置いていると使ってしまうのでやめたいと思っていました。
しかし、音の出る目覚ましではなかなかスッキリ起きることができませんでした。
そこで調べたところ光目覚ましを発見したのですが、価格が2万円ほどと学生の私には購入に踏み切れませんでした。
浪人してから、塾の講師の方にオススメされた光目覚まし時計が4000円位と安かったのでこちらを購入しました。
指定した30分前からだんだん明るくなって目覚めに導いてくれます。
必ず起きれるほど明るくはないのですが、音の目覚ましよりは気持ちよく起きることできるようになります。
まとめ
睡眠は受験期においてかなり重要な要素の一つだと思います。
ナイーブになってしまいなかなか寝付けないこともありますが、できるだけ決まった時間に寝て起きるように環境を整えることが大切になると思うので参考にしてみてください。
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